妊娠による睡眠の変化｜妊娠中のトラブルと注意点

妊娠による睡眠の変化

妊娠すると、ホルモン環境が変化することにより、睡眠にも変化が現れます。これは、野性の本能によるものだと考えられています。妊娠初期に眠気が起こるのは、外敵からおなかの赤ちゃんを守るために、眠って安静にすることで外出を避けていた名残だそうです。

逆に、出産が近づくと、眠りが浅く何度も目が覚めるようになってきます。これは、お産を乗り切るためだと言われています。次に起こる陣痛で思いっきり力を出せるように、短い時間に深い眠りにつき、エネルギーを溜める訓練なのです。また、赤ちゃんが生まれると、授乳のために、数時間おきに起きないといけないため、体が自然と準備をしているとも考えられています。

それでは、具体的な睡眠の変化を見ていきましょう。

妊娠初期は、睡眠を誘発させる作用のある黄体ホルモン「プロゲステロン」が大量に分泌され、妊娠を安定させようとします。そのため、1日中体がだるく感じ、眠気が続きます。

妊娠中期から後期は、 安定期に入り、徐々にプロゲステロンが減っていくので、眠気もなくなります。夜中の胎動で、起こされてしまうこともありますが、睡眠の質と量は安定した状態です。

臨月は、おなかの赤ちゃんが激しく動いたり、膀胱が圧迫されるためにトイレが近くなるなどの理由もありますが、お産が近づくと、眠りを抑制させる作用をもつ卵胞ホルモン「エストロゲン」が増えるため、寝つきが悪くなったり、何度も目が覚めたり、浅い眠りとなったりします。